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가급적 아침 공복 상태에서 화장실을 다녀온 뒤 측정하는 것이 가장 정확합니다. 체내 수분량에 따라 결과가 달라지므로 운동 전, 식사 전에 측정해야 하며, 매번 동일한 시간과 조건에서 측정하여 변화의 추이를 보는 것이 중요합니다. 여성의 경우 생리 주기에는 수분 보유량이 늘어나 체지방률이 높게 나올 수 있음을 감안해야 합니다.
귀리(오트밀)는 생으로 먹으면 거칠고 소화가 잘 안 되어 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 물이나 우유에 끓여 부드럽게 죽처럼 만들어 먹으면 소화 흡수율이 높아지고 따뜻한 온기가 위장을 편안하게 해 줍니다. 다만 너무 오래 끓이면 혈당 지수(GI)가 올라갈 수 있으므로 적당히 식감이 남을 정도로만 조리하는 것이 좋습니다. 요거트에 미리 불려 두는 방식도 소화에 도움을 주면서 식이섬유를 건강하게 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
배꼽 주변을 시계 방향으로 부드럽게 지압하거나 복부를 자극하는 마사지는 장의 연동 운동을 인위적으로 촉진하여 정체된 숙변 배출에 직접적인 도움을 줍니다. 특히 다이어트 식단으로 인해 줄어든 장 활동을 활성화시켜 복부 팽만감을 줄이고 독소 배출을 도와 안색까지 맑게 해주는 부수적인 효과가 있습니다. 매일 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시고 가벼운 복부 지압을 실천하는 것만으로도 변비 없는 건강한 다이어트가 가능합니다.