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발바닥 정중앙에서 약간 위쪽, 사람 '人' 자 모양으로 파인 곳인 '용천혈'을 지긋이 누르면 전신의 긴장이 풀리고 숙면에 도움을 줍니다. 또한 귀 뒤쪽 튀어나온 뼈 아래 오목한 부분인 '안면혈'을 마사지하면 신경이 안정되어 잠들기 편한 상태가 됩니다. 자기 전 따뜻한 물로 족욕을 하며 이 부위들을 지압해 주면 수면의 질이 눈에 띄게 좋아집니다.
바렐의 둥근 곡면에 몸을 기대고 옆으로 내려갔다 올라오는 동작은 평소 쓰기 어려운 외복사근과 내복사근을 강력하게 자극합니다. 이는 허리 라인을 잘록하게 만들어주는 효과가 탁월하며, 척추의 측면 유연성을 길러줍니다. 또한 골반의 안정성을 유지하며 수행해야 하므로 코어 강화에도 큰 도움이 됩니다. 옆구리 군살 제거와 더불어 몸의 중심을 잡아주는 힘을 길러주어 전신 밸런스를 향상시키는 필라테스의 대표적인 바디 라인 관리 동작입니다.
단순히 평지를 걷는 것보다 경사도(인클라인)를 높여서 걸으면 평지 조깅보다 더 많은 칼로리를 소모하고 힙업 효과까지 볼 수 있습니다. 일정한 속도로 계속 뛰기보다는 고강도로 뛰다가 저강도로 걷는 '인터벌 트레이닝' 방식을 적용해 보세요. 이는 운동이 끝난 후에도 칼로리가 계속 타는 '애프터번' 효과를 유도하여 체지방 감량에 훨씬 유리합니다.