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음식을 먹지 않는 시간을 길게 유지하면 인슐린 수치가 낮아지면서 몸이 탄수화물 대신 저장된 체지방을 에너지로 쓰는 '지방 연소 모드'로 바뀝니다. 또한 세포의 자가 포식(Autophagy) 작용이 활발해져 노후된 세포가 재생되고 체내 염증이 줄어드는 효과도 있습니다. 16:8 방식을 가장 많이 추천하며, 단식 시간 동안에는 물, 블랙커피 외의 칼로리가 있는 것은 엄격히 제한해야 합니다.
무거운 중량을 다루는 고강도 훈련 시에는 무릎 보호대가 관절을 안정시키고 체온을 유지해 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 가벼운 무게에서도 매번 착용하면 관절 주변 근육과 인대가 스스로 단련될 기회를 잃을 수 있습니다. 워밍업 세트에서는 착용하지 않고, 본인이 다루기 힘든 중량 세트에서만 선택적으로 사용하는 것이 좋습니다.
닭가슴살은 고단백 저지방 식품이지만 식이섬유가 전혀 없기 때문에 과도하게 섭취하면 장 운동이 느려져 변비가 발생할 확률이 매우 높습니다. 이를 방지하려면 신선한 샐러드 채소와 함께 섭취하여 식이섬유를 충분히 공급해주고 하루 2리터 이상의 물을 마셔 장내 환경을 부드럽게 유지해야 합니다. 또한 올리브유나 견과류 같은 양질의 지방을 소량 곁들이면 장의 윤활 작용을 도와 원활한 배변 활동에 큰 도움이 됩니다.