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목적에 따라 다릅니다. 근력을 키우고 근육의 크기를 키우고 싶다면 점진적으로 무거운 중량을 다루는 것이 필수적입니다. 반면 다이어트와 탄탄한 잔근육, 근지구력을 원한다면 비교적 가벼운 중량으로 반복 횟수를 늘리는 것이 유리합니다. 하지만 가장 중요한 것은 '올바른 자세'입니다. 자세가 흐트러지지 않는 범위 내에서 중량이나 횟수 중 하나를 선택해 꾸준히 난이도를 높여가는 것이 근육에 정체기 없는 자극을 주는 비결입니다.
수술 방법과 개인의 회복 속도에 따라 다르지만, 일반적으로 절개법이나 부분 절개의 경우 수술 후 5~7일 사이에 실밥을 제거합니다. 매몰법은 실밥 제거가 따로 필요 없는 경우가 많습니다. 실밥을 제거하기 전까지는 상처 부위에 물이 닿지 않도록 주의해야 하며, 제거 후에는 가벼운 물세안이 가능합니다. 실밥을 뽑은 직후부터 흉터 연고를 바르기 시작하면 흉터를 최소화하는 데 큰 도움이 됩니다.
성인의 경우 뼈 자체가 길어지는 것은 아니지만, 굽어 있던 척추와 말린 어깨가 펴지는 교정 효과를 통해 숨어 있던 키를 찾는 것이 가능합니다. 거북목이나 골반 불균형을 바로잡으면 전체적인 비율이 좋아지고 자세가 곧아지면서 시각적으로 1~2cm 정도 커 보이는 효과를 줍니다. 또한 척추 사이의 공간을 확보해주는 신연 동작들은 척추 건강을 지키고 키가 줄어드는 현상을 방지해줍니다.