부산 서구 부용동2가 피부과 안내가 필요할 때 참고하기 좋은 정리
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운동 직후에는 가벼운 스트레칭으로 근육을 정리해주고 따뜻한 물로 샤워하여 혈액 순환을 돕는 것이 좋습니다. 근육통이 심하다면 충분한 단백질 섭취와 수면을 통해 근육이 회복될 시간을 주어야 하며 통증이 있는 부위에 폼롤러 마사지를 부드럽게 시행하면 젖산 분해를 도와 회복이 빨라집니다.
필라테스 후 평소 쓰지 않던 속근육이 자극되어 생기는 근육통은 지극히 정상입니다. 이때는 가벼운 스트레칭이나 폼롤러 마사지로 근육의 긴장을 풀어주고, 따뜻한 물로 반신욕을 하면 혈액순환이 좋아져 회복 속도가 빨라집니다. 또한 근육 재생에 필요한 단백질과 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 통증이 너무 심하다면 다음 날은 강도 높은 운동 대신 휴식을 취하거나 가벼운 산책 정도로 마무리하는 것이 근육 성장에 더 도움이 됩니다.
주먹 크기 정도의 탄수화물(현미밥), 손바닥 크기의 단백질(계란, 닭가슴살), 그리고 두 손 가득 채울 양의 채소를 한 세트로 구성하세요. 채소는 찌거나 구워서 부피를 줄이면 더 많이 먹을 수 있으며 소스는 따로 담아 섭취 직전에 최소한으로 곁들여 염분 조절을 하는 것이 좋습니다.