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운동 전의 동적 스트레칭은 관절의 가동 범위를 넓히고 체온을 상승시켜 근육과 인대의 부상을 방지하며 운동 효율을 높여주는 예열 과정입니다. 반면 운동 후의 정적 스트레칭은 수축한 근육을 이완시켜 혈류량을 늘리고 젖산 같은 피로 물질의 배출을 도와 근육통을 줄여주는 회복 과정입니다. 스트레칭을 생략하면 근육이 짧아지고 뻣뻣해져 장기적으로 체형 불균형이 올 수 있으므로 운동의 한 부분으로 반드시 포함시켜야 합니다.
급격한 체중 감량보다는 한 달에 체중의 2~3% 정도를 목표로 서서히 빼는 것이 중요합니다. 우리 몸은 원래 상태로 돌아가려는 '세트 포인트'가 있는데, 이를 바꾸려면 최소 6개월 이상의 유지 기간이 필요합니다. 식단을 평생 할 수 있는 습관으로 바꾸고, 주 3회 이상의 규칙적인 운동을 생활화해야 합니다. 체중계 숫자보다는 눈바디와 생활 습관의 변화에 집중하세요.
대개 잘못된 자세가 원인일 가능성이 높습니다. 무릎이 발가락 끝보다 과도하게 앞으로 나가거나 안쪽으로 말리는 경우, 또는 무게 중심이 뒤꿈치가 아닌 앞꿈치에 쏠릴 때 무릎 관절에 무리가 갑니다. 또한 하체 유연성이 부족하거나 엉덩이 근육의 힘을 제대로 사용하지 못할 때도 통증이 발생할 수 있으므로, 거울을 보며 빈 몸으로 정확한 자세를 먼저 익히거나 전문가의 교정을 받는 것이 중요합니다.